Corsi pensati per salire di livello, una sessione alla volta

Programma 01 · Lun–Gio · 07:00 / 18:30

Starter — Fondamenta del movimento

Il percorso Starter è il punto di ingresso ideale per chi riparte dopo una pausa o affronta la sala pesi per la prima volta. In dodici settimane costruiamo pattern di movimento sicuri: squat pattern, hinge, spinta orizzontale e verticale, trazione assistita e lavoro di core. Ogni lezione alterna parte tecnica e applicazione con carichi leggeri o moderati. I coach spiegano respirazione, bracing e progressioni before/load. Non ci sono prove competitive né confronti tra partecipanti: l'obiettivo è acquisire fiducia, mobilità funzionale e una base solida per passare a Strength o Conditioning. Include scheda di allenamento cartacea e digitale, check-in settimanale e accesso alla community Vertice.

Programma 02 · Mar–Ven · 06:30 / 19:00

Strength — Forza strutturata

Strength è il cuore del metodo Vertice: cicli di quattro settimane con focus su squat, stacco da terra, panca e overhead press, integrati da accessori mirati (RDL, row, split squat, face pull). Utilizziamo percentuali di carico o RPE per calibrare l'intensità e registrare i progressi. Ogni sessione inizia con ramp-up guidato e termina con lavoro di stabilità e mobilità mirata. Adatto a chi ha completato Starter o possiede già familiarità con i movimenti fondamentali. Il gruppo resta contenuto per permettere spot e correzioni sulla tecnica sotto carico. Obiettivo: aumentare forza assoluta e relativa, migliorare postura e prevenire infortuni da sovraccarico.

Programma 03 · Lun–Sab · 12:00 / 20:00

Conditioning — Engine ad alta intensità

Conditioning combina intervalli, circuiti e lavoro metabolico per sviluppare capacità aerobica e resistenza muscolare senza trascurare la qualità del movimento. Format tipici: EMOM, AMRAP controllati, sled push, battle rope, salti su box e rowing. Intensità modulata su tre livelli (scale A/B/C) così ogni partecipante lavora al proprio ritmo mantenendo lo stimolo collettivo. Sessioni da cinquanta minuti con riscaldamento specifico e defaticamento guidato. Ideale per chi vuole bruciare calorie in modo efficiente, preparare gare OCR o semplicemente sentirsi più reattivo nella vita quotidiana. Richiede buona tolleranza all'intensità; consigliamo consulto medico in caso di patologie cardiovascolari.

Programma 04 · Mer–Sab · 17:00 / 07:30

Atletic Performance — Potenza e agilità

Atletic Performance è dedicato a sportivi amatoriali e appassionati che vogliono trasferire la forza della sala al gesto sportivo. Lavoriamo su sprint, salti pliometrici, cambi direzione, lanci medicine ball e drill di reattività. Ogni microciclo include test di baseline (salto verticale, sprint dieci metri, pro-agility) per misurare i miglioramenti. I coach hanno background in preparazione atletica e adattano il volume in base alla stagione sportiva del partecipante. Complementare a Strength, non sostitutivo: consigliamo frequenza due volte a settimana. Sessioni dinamiche, musica contenuta, focus totale sulla qualità del movimento esplosivo.

Programma 05 · Su appuntamento

Personal Training 1:1

Il Personal Training one-to-one offre massima personalizzazione: colloquio iniziale approfondito, valutazione posturale e funzionale, definizione obiettivi SMART e scheda periodizzata aggiornata ogni quattro settimane. Sessioni da cinquantacinque minuti in slot riservati, con accesso prioritario alle attrezzature. Adatto a manager con agenda stretta, riabilitati che ripartono con parere medico, sportivi con obiettivi gara o semplicemente a chi preferisce l'attenzione esclusiva di un coach. Possibilità di integrare nutrizione sportiva di base (linee guida, non piani clinici). Pacchetti da otto, dodici o sedute singole; sconto per abbonati Performance Plus. Prenotazione via email o telefono con preavviso di ventiquattro ore per cancellazioni.

Programma 06 · Max 4 partecipanti

Small Group Atletico

Small Group Atletico unisce l'intensità del personal training all'energia di squadra: gruppi fissi fino a quattro persone, stesso coach per almeno otto settimane, programma condiviso ma carichi individuali. Perfetto per colleghi, coppie o amici con obiettivi simili che vogliono splitare il costo del PT mantenendo alta la qualità. Ogni slot include briefing tecnico, lavoro principale e challenge di gruppo opzionale. Orari in fascia serale e weekend su richiesta. Richiede pre-iscrizione del gruppo completo o inserimento in lista d'attesa per formare un quartetto omogeneo di livello. Include report mensile dei progressi e accesso al canale Slack interno Vertice per domande tra una sessione e l'altra.